7 способов быстро заснуть и хорошо выспаться

7 способов быстро заснуть и хорошо выспаться

 

В идеальном мире мы идем спать ровно в 23:00, а как только голова коснется подушки моментально засыпаем, забывая о всех проблемах.

 

В реальности все наоборот. Аврал на работе и домашняя рутина не дают нам погрузиться в объятия Морфея. На сон остается мало времени. Переворачиваясь с одного бока на другой, мы наблюдаем, как наступает утро.

 

Есть несколько действенных способов улучшить качество сна, чтобы утром быть готовым к большим свершениям.

 

1. Не наедайтесь на ночь

Между последним приемом пищи и отходом ко сну должно пройти минимум 3 часа. Если рабочий график не позволяет питаться правильно, исключите из ужина продукты с насыщенными жирами, например, сыр.

 

2. Включите в рацион продукты с мелатонином

Если вы регулярно страдаете от бессонницы, значит в организме не хватает мелатонина. Этот гормон регулирует циклы сна и бодрствования. Обязательно съешьте вечером горсть черешни или пару бананов. Чай с ромашкой и мятой поможет полностью расслабиться.

 

3. Приглушите свет сразу после заката

loading...

Атмосфера имеет значение. Яркий свет препятствует выработке мелатонина. Включите бра, торшер или настольную лампу. Их мягкий, неяркий свет поможет организму настроиться на сладкий сон.

 

4. Не смотрите телевизор

Не стоит смотреть телевизионные программы или листать интернет-страницы перед сном. Мозг интенсивно анализирует поступившую информацию, даже если она носит развлекательный характер.

 

5. Слушайте музыку для медитации

Волны, разбивающиеся о берег, капли дождя, падающие на сухую пыльную землю, и прочие звуки природы оказывают успокаивающий эффект. Чтобы настроиться на сонный лад, идеально подойдет любая музыка для медитации.

 

6. Выпейте немного вина

Ода-два бокала хорошего красного вина помогут уснуть сном младенца. Пейте вино небольшими глотками, смакуя вкус напитка. Другие спиртные напитки не окажут ожидаемого эффекта, независимо от употребленного количества.

 

7. Проветрите спальню

Перед сном обязательно откройте окно в спальне. Комната насытится кислородом, температура немного упадет, и вы быстрее погрузитесь в мир грез.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1