6 вещей, которые стоит начать делать уже сегодня, чтобы укрепить иммунитет

6 вещей, которые стоит начать делать уже сегодня, чтобы укрепить иммунитет

Иммунный ответ человека может быть специфический (особый для каждого вида возбудителя) и неспецифический (одинаковый для всех). Говоря об укреплении иммунитета, чаще всего имеют в виду усиление неспецифического иммунного ответа, который еще называют и общей невосприимчивостью организма к различным болезням. Но в определенной степени можно повлиять и на силу специфического иммунного ответа.

 

Чтобы все звенья иммунной системы работали хорошо, необходимо:

 

 

Полноценно питаться (иммуноглобулины являются по своей природе белками, витамины и микроэлементы принимают активное участие в противодействии чужеродным агентам).

Высыпаться (организм должен получать достаточно времени для восстановления затраченных на борьбу с инфекцией ресурсов).

Сохранять состояние психологического комфорта (избегать хронических стрессов).

Совершать длительные пешие прогулки.

Достаточно времени проводить на солнце.

Проводить закаливающие процедуры, суть которых состоит в резкой смене температурного режима (контрастный душ, обливание, растирание, моржевание, посещение сауны, парной, хаммама).

 

Питание для укрепления иммунитета

 

Пробиотики, на регулярном употреблении которых более ста лет назад настаивал отец иммунологии Иван Мечников, оказывают модулирующее влияние на звенья специфического и неспецифического иммунного ответа. Йогурт и кисломолочные продукты нового поколения должны быть обязательным компонентом суточного рациона и взрослого, и ребенка. Не стоит забывать и о пребиотиках (пищевых волокнах и лактулозе), которые создают оптимальные условия для размножения нормальной микрофлоры кишечника, оказывая опосредованное положительное воздействие на иммунитет.

 

 

loading...

 

Положительное влияние на иммунитет оказывают биологически активные вещества, которые содержатся в приправах и специях (имбирь, лавровый лист, корица).

 

Упражнения для укрепления организма

 

Не следует отказываться и от практик, на протяжении многих веков доказывавших свою эффективность в повышении защитных сил организма: йога, цигун, дыхательная гимнастика, акупунктура, массаж шиацу.

 

Иммунитет у детей

 

Родителям малышей с низким иммунитетом можно порекомендовать проверенный нашими бабушками и родителями метод – ежегодные поездки к морю в летнее время, а также посещение соляных пещер в качестве профилактических мероприятий в весенне-осенний период. В домашних условиях хорошей альтернативой может стать ароматерапия.

 

Как видите, ничего сложного в том, чтобы укрепить иммунитет своими силами, нет. Следуйте этим рекомендациям, и сезон простуд обойдет вас стороной!

 

По материалам: педиатр-терапевт Ольга Белоусова

 

Важно: вся информация, представленная на сайте Маркетиум, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1